To ciekawe. Największy wzrost masy zauważyłem w trakcie robienia FBW 3x5 na ciężarach praktycznie maksymalnych. Można to przełożyć na split, np. 8x5? Jest w tym jakiś sens? A co z asystami i izolacjami? Chciałbym nieco nadać kształtu mięśniom, a samymi wyciskami świetnej klaty nie zbuduję. Na izolacjach zauważyłem, że lepiej działają na mnie [...]
Panowie jestem Ekto, waga 85kg, 183cm, sredniozaawansowany, kilka pytań: 1. Czy jeśli idzie siła to czy wraz z nią musi iść masa (dieta 30%B 20%T 50%WW, trening FBW) ? 2. Czy 2,5g Białka to nie za duzo w diecie na mase (bez saa)? 3. Jaki procent w diecie na mase musi stanowic bialko zwierzęce ? Ja mam w tej chwli 140g zwierzęcego z 245g [...]
oj bardzo i nie ma co najeżdżać na takich ludzi bo sami się nauczą a fbw jest zaj**istą odskocznią na miesiąc czy dwa, Ty tak bardzo polecałeś fbw i po ładnym czasie dałem się przekonać i nie żałuje
[...] obciazona - Martwy ciąg d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie sztangielek bokiem w górę e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem f) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie g) Brzuch - Spiecia brzucha co sadzicie o planie? czy moge od grudnia zaczac hst..? ( takie pytanie bo teraz robie FBW )
http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html trening kolegi traktor71.(na dole strony 1) na taką objętość jest dla Ciebie jeszcze za wcześnie, musisz nadrobić baze (nogi,plecy)
[...] 31cm na napince 35cm po ćwiczeniach 32,5cm po ćwiczeniach 36cm Klata : 96 cm okołowo :) Waga po miesiącu ćwiczeń z SFD :) (miałem 80kg zeszło do 76kg po miechu by redukcja FBW była 28.06.2011 Biceps : (w zależności od dnia i treningu bez spinki 34,5-35cm na napince 37,5-3,8cm po ćwiczeniach 3,5-36cm 39cm Klata : żeby nie skłamać bo może źle [...]
FBW Tydzień 2. Dziś rozpoczęłam drugi tydzień z treningiem FBW. Rozgrzewka: orbitrek 5 minut, potem skłony tułowia, kręcenie bioder, wypady, przysiady, naciągnięcia mięśni etc. Trening B 1. thrusters z hantelkami 5 x 8-10 60sek 5kgx12 , 6kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 7kgx10, 8kgx10 20kgx8, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx5, 20kgx3 (push press) Pod koniec już się [...]
Pawel tak jest ale tylko w TEORII. Tak samo, ktoś powie ze 12 ćwiczeń na raz na klatkę jest gorsze od fbw gdzie na treningu są po 4serie. A w takim treningu mięsień mpzna calkowicie rozwalić niż na fbw cos go tylko poruszać tymi 4seriami
tutaj tego wczoraj nie napisałem wiec zacytuję za mną drugi trening 2treningi FBW połączone w 1 nie wiem ile wypociłem ale chyba z 5kilo wody przez cały okres na i po wypiłem chyba ze dwa litry płynów niestety przez najlepszejszą matkę mojego dziecka drugi raz z rzędu (a to drugi dzień dopiero) jestem spóźniony 1,5h na siłkę a co za tym idzie - [...]
[...] http://img850.imageshack.us/img850/1184/f79k.jpg Progres prawie wszędzie. Trening długi ale udany. Mega pompa po raz kolejny - w końcu FBW. Co mnie dziwi to ciężar w dipsach. W sumie nigdy tego ćwiczenia nie robiłem. Moja waga + dodatkowe 30kg,jak na mnie - to jest sporo. Zmieniony przez - solaros w dniu [...]
[...] objaśnienie: http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html] http://img833.imageshack.us/img833/9694/lcax.jpg Trening udany. Do tego bareczki z wtorkowego FBW. Domsy nie pozwoliły mi na wykonanie 6serii. W planie jest między 4 a 6. Skończyłem na 5. Dziś jest niedziela. Domsy powoli schodzą - ale jutro znowu nogi i ciężar [...]
[...] lubią najbardziej,klatka,klatka i jeszcze raz klatka. Domsy pojawia sie pewnie dziś wieczorem albo jutro będzie apogeum. Zrobiłem małą korektę planu oryginalnego - dzisiaj FBW,więc znowu musiałbym zrobić trylion milionów serii i spędzić 2h na siłowni - tak więc nogi przesunięte na piątek. A w piątek wcale nie jest mniej ale za to Cheat day - [...]
[...] / 65 prawe: 56 / 65 Udo (środek)lewe: 52 / 58 prawe: 51 / 58 Nie będę ukrywał że do marca zabawa 'w siłownię' ograniczała sie do 2 wypadów w tygodniu + lekki trening FBW. .....bardzo lekki. Dieta - BRAK. Więc zresetowałem się praktycznie do stanu minimum. Więc pierwsze kilka tygodni pamięć mięśniowa zadziałała świetnie,bo z każdym [...]
[...] minimalizacji - jakiś FWB po kilka serii na każdą partię. Później 24.12.2013-01.01.2014 OFF = tj. 9dni OFF Wracam na siłownię 2-3.01 2treningami FBW. Czyli teoretycznie mam juz wolne - gdzie całkowite wolne wynosi 9dni to już za mną roztrenowanie kilkudniowy off lekkie wbicie w ciężary w nowym roku Niestety w święta [...]
[...] organizm znienacka dostał potężnego kopa. Dopóki sobie chodziłem lightowo na SPLIT to było ok. Wprawdzie już wtedy gorzej spałem ale nie było tragedii. Odkąd zacząłem FBW jest niefajnie. >>Ojan<< rygorystycznie stosowana dieta a w szczególności brak węgli w ostatnim posiłku nie mają wpływu na mój problem ; sprawdziłem ; jakby to [...]
Na początku jest 3 razy w tygodniu, zeby sie przyzwyczaić, ale i tak może być ciężko. A dodać tam jakieś ćwiczenie? Myślałem żeby raz na dwa tygodnie w środe zrobić narmalny FBW?
Siema Dzisiaj waga 96,1kg Z rana pozowanie, zdjęcia, film z pozowania też zrobiłem, miałem jeszcze 20min czasu wiec przed śniadaniem poszedłem na spacer na te 20min żeby nie marnować czasu, a taki spacerek to wiadomo nic do cardio nie ma. To.jakbym do sklepu i spowrotem sie przeszedł tylko tyle że na czczo ;) Dzisiaj sól 17-18g Wody planowo 9L [...]
Elo na 3 dni przed startem ;) Dzisiaj waga 95,9kg. Cardio off, tyle co poszedłem sie przejść na spacer 20min na czczo bo zwyczajnie lepiej się czuję po takim spacerku, żołądek rusza, troche wody wleci w tym czasie i zaraz człowiek inaczej funkcjonuje ;) Dzisiaj 17-18g soli, 9-10L wody do wypicia. Na treningu zrobie pewnie lekki push dzisiaj z [...]
Elo Dzisiaj na wadze 94,5kg Woda dalej 8-9l Sól 18-19g Dzisiaj w szamie 740g wegli więc pierwszy dzień nieco wyzszy :) Wlasnie czekam na Dawida i lecimy na Warszawe na weryfikacje :) później Beatrycze dołączy i na meszkanie na chwile a później treningos :) Dzisiaj wskoczy fbw typowe, nie wiem na jaką silke pojdziemy no ale to będzie taka [...]
[...] FBW :-D Jakieś bardziej dzielone treningi też były oczywiście ok, efekty może i nawet były lepsze, a już na pewno było mi łatwiej połączyć z innymi aktywnościami, bo dzień po [...]
Robimy mase - fakty nie mity by qaz
